 |
|
|
|
|
Afvallen met het Atkins dieet
Het Atkins dieet, dat naar de Amerikaanse arts Robert Atkins is genoemd, is al jaren een populair dieet. Het Atkins dieet wijkt af van veel traditionele dieten. Het Atkins dieet is gebaseerd op inname van een beperkte hoeveelheid koohydraten.
Het Atkins-dieet gaat uit van vier fasen, die hieronder nader zijn uitgewerkt. Wanneer je meer wilt weten over de achtergronden van het Atkins-dieet, dan kun je hier lezen hoe het dieet werkt. Dieet-tips voor het Atkins-dieet vind je op deze pagina.
Fase 1: Introductie
Deze fase dwingt het lichaam om de vetten te verbranden. Deze fase gaat gepaard met groot gewichtsverlies en mag daarom maar 14 dagen worden gedaan.
Maximaal 20 gram koolhydraten per dag en onbeperkt vet en eiwitten.
Onbeperkt kip, vlees kaas, boter en eieren.
Veel koolhydraatarme groenten maar geen fruit en ook geen koolhydraatrijk voedsel zoals aardappel, granen en brood
Geen koffie en alcoholische dranken, veel water drinken.
Fase 2: Verder gewichtsverlies
Doel van deze fase is om door te gaan met het verbranden van vetten en het lichaamsgewicht te verlagen.
Hetzelfde dieet als in de eerste fase maar met meer koolhydraten.
Tekorten (zoals mineralen en vitamines) dien je aan te vullen met voedingssupplementen.
Elke week moet er vijf gram meer koolhydraten worden genomen worden dan de week ervoor.
Stop met deze fase wanneer je vijf kilo voor het streefgewicht bent gekomen.
Fase 3: Voorbereiding op fase 4
Doel is om een ideale in te nemen koolhydraten hoeveelheid te bepalen waarbij je niet afvalt en ook niet aankomt.
Gelijk dieet aan fase twee maar met meer koolhydraten.
Tekorten (zoals mineralen en vitamines) dien je aan te vullen met voedingssupplementen.
Fase gaat vanzelf over in fase 4.
Fase 4: Levenslange handhavingsfase
Doel van deze fase is om niet terug te vallen in ongezond eten. Feitelijk komt het er dus op neer dat deze fase je eetpatroon voortaan bepaalt.
Gelijk dieet als in fase twee en drie.
Zorg voor een constante koolhydraten hoeveelheid per dag.
Varieer met diverse producten, gebruik van suiker blijft verboden.
Zodra gewicht toeneemd weer hoeveelheid koolhydraten aanpassen.
Tekorten (zoals mineralen en vitamines) dien je aan te vullen met voedingssupplementen.
|
|
|
|
|
